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Interés General

Armá tu propia rutina de gimnasio sin correr riesgos de lesionarte

Loncho Randazzo te enseña cómo organizar tu entrenamiento dependiendo de los objetivos que tengas. Qué debemos trabajar primero, aeróbico o cargas, y cuál es la base de todo crecimiento deportivo en general.

Armá tu propia rutina de gimnasio sin correr riesgos de lesionarte - Radio Cantilo

martes 24 Jul, 2018

La adaptación

Lo aeróbico es la base principal de todo. Si uno arranca el gimnasio sin tener el cuerpo acostumbrado, es decir que los músculos estén aadaptados a trabajar con la base de oxígeno correspondiente, cualquier estímulo exigente nos puede ocasionar lesiones o contracturas.

Si venís de la inactividad, lo recomendable es ir al gimnasio y pasar por las bicicletas y cintas, además de hacer una base en todas las máquinas y grupos musculares haciendo al menos 20 repeticiones para adaptar el cuerpo.

Para cualquier deportista urbano, es decir no profesional o especializado, lo ideal es no hacer más de 60 minutos de gimnasio. Es fundamental utilizar la energía de la alimentación para esa hora determinada, sin distracciones.

¿Cuáles son los grupos musculares a mejorar? ¿cómo dividirlos? ¿cuánto tiempo debemos trabajar con cada uno?

Escuchá la columna completa y respondé a todas tus preguntas.

 

Te dejamos un modelo de rutina para que termines con las excusas y comiences a entrenarte de una vez por todas.

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